Sicher schnell. Quantifizierbar wirksam
Das 12-Minuten-Workout
ist die Verbindung zweier Hidden Champions in der Welt des Trainings. Nämlich die Methode des Hochintensitätstrainings (HIT), die von den Wissenschaftsautoren Dr. Doug McGuff und John Little und isokinetische Trainingsgeräte in einem einzigen Konzept. Das Ergebnis: Das AURUM Workout ist das einzige Training, das gleichzeitig Muskeln, Knochen, Lunge, Herz und zentrales Nervensystem stärkt.
Konzept
Hohe Intensität und keine Gewichte.
Obwohl die Übungen sehr intensiv sind, lassen sie sich dank der Muscle-Mind Isokinetic Technology leicht und sicher koordinieren und durchführen. Anstatt deine Aufmerksamkeit und mentale Stärke auf die Koordination des Hebens von Gewichten und das Zählen von Wiederholungen zu richten, führen dich hier widerstandsbasierte Bewegungen auf natürliche Weise mit deiner optimalen Intensität und Geschwindigkeit aus, sodass du deine physische und mentale Kraft zu 100 % auf die Ausführung der Übung konzentrieren kannst, ohne Angst vor Verletzungen zu haben.
Übung
6 Übungen á 1 Minute.
Das 12-Minuten-Training besteht ausschließlich aus zusammengesetzten Übungen, d. h. aus Übungen, die eine Drehung um mehrere Gelenkachsen beinhalten und somit mehrere Muskelgruppen pro Übung beanspruchen. Diese Übungen sind Beinpresse, Pulldown, Brustpresse, Rumpfstrecker, Überkopfpresse und Rudern im Sitzen und dauern jeweils nur eine Minute. Durch die Ausführung dieser "natürlichen Bewegungen" mit hoher Belastung wird der gesamte Körper optimal beansprucht, was zu einem kurzen und effektiven Workout führt. Die sichere Simulation hoher Belastungen wird durch unsere Muscle-Mind Isokinetic Biofeedback Technology ermöglicht, die dich in jeder Sekunde deiner Bewegung auf den Fahrersitz setzt und deine eigene Kraft nutzt, um dich zu ermüden. Nach jeder Übung kalibriert die Maschine die nächste Übung. So sind es 6 Minuten Training und 6 Minuten Kalibrierung = 12 Minuten.
Wissenschaft
Wachstum wird erreicht, wenn die Muskeln ermüdet sind
Kraftzuwächse entstehen, wenn die Muskeln für positive Veränderungen geschwächt werden. Was du bei jedem Training erreichen willst, ist daher ein hohes Maß an Muskelermüdung. Du forderst deinen Körper zu einer anspruchsvollen Arbeit heraus, die mit der Funktion von Muskeln und Gelenken übereinstimmt und in einem sicheren Umfeld stattfindet. Du belastest sinnvollerweise die muskulären Strukturen, um sie zu schwächen, oder du regst sie zum Wachstum an. Wusstest du, dass die Belastung durch einen hohen Widerstand die gewünschten mikroskopischen Zellschäden verursacht, die die muskulären Anpassungen einleiten und für die Erhöhung der Muskel- und Knochenmineraldichte wesentlich sind?
"Mit insgesamt 20 Minuten Ein- und Ausstieg passt dieses Konzept sehr gut zu meinem vollen Arbeitsplan. Ich kann in netto 6 Minuten pro Woche Kraft und Muskeln aufbauen und habe dabei noch Zeit für die Familie und andere sportliche Aktivitäten."
Johan Jervøe - Marketingleiter
Unsere 6 Übungen für das 12-Minuten-Workout
Es ist schwer vorstellbar, dass du mit 12 Minuten hochintensivem Krafttraining deinen ganzen Körper trainieren kannst? Wir verstehen dich. Deshalb ist der Test kostenlos und wir haben alle Details unten.
1. Leg press
2. Seated Row
3. Chest press
4. Torso extention
5. Pull down
6. Overhead press
You might also like
Kann Muskelaufbau mit AURUM Training die Genesung nach Verletzungen beschleunigen?
Verletzungen können ein echter Rückschlag sein, oder? Ob es sich um eine Sportverletzung oder eine geplante Operation handelt, die Genesung dauert oft lange und erfordert viel Geduld. Aber hier ist die gute Nachricht: Wer sich im Vorfeld auf den Muskelaufbau konzentriert, erholt sich schneller.
Achtung! Gefahr des Ausrutschens! - Sichere Sturzprävention durch starke Muskeln
"Wenn du über 65 Jahre alt bist und stürzt und dir die Hüfte brichst, besteht eine 30-40%ige Chance, dass du in 12 Monaten TOT bist", schreibt Dr. Peter Attia, der weltweit bekannteste Experte für Langlebigkeit. 30 von 100 Personen über 65 Jahren stürzen mindestens einmal pro Jahr. Schnee, Eis und Glätte im Winter stellen ein erhebliches Risiko dar. Die Folgen von Stürzen können schließlich die Unabhängigkeit im Alter kosten. Deshalb solltest du alles daran setzen, Stürze zu vermeiden und wenn du doch stürzt, dann sicher. Wir zeigen dir, warum Krafttraining in jedem Alter die ideale Sturzprophylaxe ist und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.
Pennbaker-Protokoll: Schreiben Sie sich glücklich für einen guten Start ins Jahr 2024
Dieser Beitrag unterscheidet sich von unseren üblichen Beiträgen und ist sicherlich nicht das, was du zum Jahreswechsel erwarten würdest. Heute gibt es keine Tipps für Neujahrsvorsätze, Veganuary oder Dry January. Stattdessen geht es um das "Pennbaker-Schreibprotokoll". Es könnte genau das sein, was du brauchst, um deine Gedanken zu entwirren und das Jahr 2024 mit neuer Energie zu beginnen.
